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Parfois, un peu d’exercice peut rendre les randonnées plus agréables quel que soit votre itinéraire ! Trop souvent un mal de dos peut venir gâcher votre balade. Alors suivez notre conseil pour vous sentir plus libres sur les sentiers ! Ne subissez plus votre sac à dos. Partez en randonnée en meilleure forme avec notre conseil pour se sentir mieux en randonnée qui est …
LE GAINAGE cette action pour se sentir mieux en randonnée
Vous aimez bivouaquer? Et ne pas vous priver de matériel? Une routine de gainage à réaliser tous les deux jours pendant 1 mois peut vous aider à moins subir le poids de votre sac à dos. Vous grimperez comme un isard!
Mais c’est aussi un conseil pour tous les randonneurs débutants qui se sentiront évoluer physiquement en cumulant randonnées à la journée et gainage à la maison. Une sensation de bien-être va apparaître, attention, seules les personnes persévérantes ressentiront ses effets !
Le gainage renforce notamment les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Cela aide donc à corriger les mauvaises postures. Le gainage sollicite la musculature profonde et va vous aider à vous sentir mieux sur les sentiers !
6 conseils pour un gainage efficace et une randonnée agréable:
Ces conseils sont à appliquer pour du gainage “classique”. C’est à dire sur les coudes, ventre vers le sol.
– Crochetez les pieds et stabiliser le corps
– Tendez les jambes
– Attention on ne fait pas la Tour Eiffel! Le corps doit être plat comme une planche!
– Contractez vos abdominaux pendant tout l’exercice!
– Les coudes doivent être sous les épaules
– Ne pas creuser le dos!
Pour ceux qui n’ont pas l’habitude de faire du gainage
Le gainage n’est pas un exercice facile! Il faut suivre les instructions suivantes pour vous approprier ce conseil afin qu’il devienne votre allié randonnée.
Il vous faudra adapter votre temps de gainage afin que le mouvement ne soit pas dénaturé. Sinon il faut diminuer le temps de gainage.
Si cela vous crée des douleurs au niveau du dos, cela signifie qu’il vous faut diminuer le temps de gainage.
Allez-vous réussir à réaliser ce conseil pour se sentir mieux en randonnée?
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